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节气养生 | 夏日生长,万物勃发

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节气养生 | 夏日生长,万物勃发

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      立夏是夏季的开始,传统中医认为,人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏。心为阳脏,主阳气。心脏的阳热之气不仅维持其本身的生理功能,而且对全身有温养作用,人体的水液代谢、汗液调节等都与心阳的重要作用分不开。立夏饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在养心。初夏之时,老年人气血易滞,血脉易阻,可常饮山楂、菊花茶,以活血清心,预防心病发生。
      立夏之后,天气逐渐转热,饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素B、C的供给,能起到预防动脉硬化的作用。
      由于夏季炎热而出汗多,体内丢失的水分多,脾胃消化功能较差,所以多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。在煮粥时加些荷叶,称荷叶粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。
      立夏后要顺应气候变化,睡觉时间可比春季稍晚些,以顺应阴气的不足,早上应早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实。此外,白天气温较高,午后常感精神不振,困意频频,应养成午睡的习惯,一般以半小时为宜。对于中午不能午休的人来说,最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病。立夏过后,天气逐渐转热,我们应避免贪凉,适度使用空调和风扇,最好常备一件长袖衣,随外界环境随时加减衣服。若感冒也不可过多使用发汗药物,以免汗多伤心。
      立夏以后要避免大汗淋漓的运动,宜选择慢节奏的有氧运动,如散步、慢跑、打太极拳等。如果此时再剧烈运动,容易造成机体缺水。中医认为“夏气与心气相通”,“汗为心液”,心为阳脏,主阳气。汗液过多地流失,会导致人体电解质紊乱,伤及体内阳气。
大家不妨清晨起来锻炼身体。立夏之后最凉爽的时间段要数清晨了,在住所附近的林荫花间处散散步,即便是在自己家养花的阳台上散散步也能颐养心神,促进血液循环,增强新陈代谢的效果,有助于推动体内阳气的升华。
     “暑易伤心”,高温天气易使人“心躁”。因此,立夏之后尤应重视情志养生,力争做到“戒怒戒躁”,使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。切忌大喜大悲,使气机宣畅,通泄自如,以免伤心、伤身、伤神。
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